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运动后有哪些注意事项？
糖尿病人在运动结束时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟，使心率恢复至每分钟比静息时高10～15次的水平后再坐下休息。运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。运动可引起食欲增加，应注意运动后的饮食控制及药物调节。运动结束后，要仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测（以防迟发型的低血糖）。如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整。
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糖尿病人哪些情况下不适合运动？
①在血糖没有得到很好的控制之前，一般超过16.8mmol/l或者血糖波动较大者，不宜参加运动锻炼；②2型糖尿病患者虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全；③有视网膜病变的，运动量不能过大，以免诱发眼底出血；④有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的，不宜运动；⑤不要饭后立即运动，因为饭后血糖浓度高，运动初期肝脏会分解糖元进入血液，此时会产生一个血糖峰值，这可能会使糖尿病患者的病情加重，严重的会引起晕厥；⑥不要空腹运动，血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰，容易出现意外，甚至可能由于血糖过低而晕厥。
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糖尿病人夏季运动有哪些注意事项？
夏天通常是高温、高湿的环境，要注意防暑。要特别注意避免在高温、高湿的气候下长时间工作、运动或在外活动。在炎热的夏季进行运动，宜选择在晚上或气温不太高的情况下进行。要随身携带水杯，运动中适当喝水补充水分。在高温环境中运动应循序渐进、运动量不宜太大；如果出现头晕、恶心等症状，应马上休息、降温。如果没有好转，立即送医院诊治。
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糖尿病人冬季运动有哪些注意事项？
寒冷的天气会刺激交感神经，也容易使血糖升高，同时易诱发脑溢血、心梗等严重疾病，因此应注意防寒保暖，减少外出活动时间。但如果能进行适当运动锻炼，不仅可增强人体抗病能力，还可帮助控制血糖。对于糖友来讲，冬季运动应注意以下三个“最佳”。最佳时间：上午10～11点，下午4～5点。城市中，清晨气流淤滞，并不是活动最佳时间。此外，早晨人体血压处于较高水平，寒冷会使全身皮肤毛细血管收缩，使血压更高，心脏负担更重。一般认为上午10～11点、下午4～5点是运动的较佳时间。如果遇上极冷天气或雾天、雨天等，不宜室外运动。尤其是雾天，空气中有害物质吸入人体会影响健康。最佳运动强度：记住四个“微微”，但具体情况应视个人耐受能力调整，以微微出汗、微微疲劳、微微心跳加快、微微脚酸，这四个“微微”为原则。同时，运动强度应注意渐进式增加，坚持一个月左右才有效。最佳运动项目：有节奏的全身运动。体育项目关键是根据自己的爱好与实际能力来定。一般主张选择适量的、有节奏的全身性运动，冬天推荐散步、广播操、太极拳、慢跑、中快速步行、骑自行车、打羽毛球或乒乓球等。
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运动后如何进行足部护理？
糖尿病专家提示，糖尿病人的足部保养非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起皮肤溃破、坏疽。所以要经常按摩下肢，以促进血液循环。坐时应抬高足部，以减轻足部压力，促使局部静脉血液回流。要穿底部松软的运动鞋。一些糖尿病人喜欢用热水泡脚，应注意水温不宜过高，避免烫伤。因为糖尿病患者多有末梢神经病变，手指或脚趾痛温觉障碍，不能感受水温，这时最好先用腕部、肘部或由家人先感受一下温度，以防水温过高。可做红外线理疗，促进血液循环，减少末梢神经炎和足部病变的发生。
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糖尿病人在运动中出现低血糖怎么办？
糖尿病患者的低血糖通常是逐渐发生的，如果运动中糖友突然感到自己心跳有力、加快，有种莫名的焦虑感，身体还有些颤抖，或者突然出汗增多，都要警惕可能出现了低血糖。这时，糖友应该停下来，适量补充碳水化合物，升高血糖。此时选择的食物需要快速起效，可任选以下一种饮食：半杯果汁、两勺葡萄干、一杯牛奶或者3片5克装的葡萄糖片。如果在15分钟内，上述症状未能改善，或者测血糖值仍然很低，可以重复进餐。口服阿卡波糖控制血糖的患者，应该选择吃糖来缓解症状，若症状持续不能缓解，应该及时就医。
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糖尿病人如何缓解糖尿病神经痛？
运动是缓解糖尿病神经痛、避免糖尿病足提前出现的一剂“良药”。但要注意，巧练比“猛练”更有效。下面介绍三个增强双脚敏感性、预防神经痛的“妙招”：⑴“金鸡独立”：缓缓地抬起一只脚，保持30秒，再换另一只脚，动作熟练后可增加时间。这项平衡运动不受场地限制，可随时练习。⑵“走钢丝”：像走钢丝那样两只脚并排成一条直线向前迈步，双臂张开呈水平直线，膝盖保持一定曲度，并可尝试倒着走增加难度。⑶踮脚尖：靠近某个物体做支撑，慢慢抬高脚后跟，然后保持不动。每天3次，每次努力多坚持一会儿。当然，在练习这三种可以增强双脚感觉功能动作的同时，有氧运动不可偏废。运动要遵循两个原则：一是锻炼强度要适中。二是要循序渐进。对于已经出现神经痛的糖友来说的，每天运动的时间可逐渐增加，在一周内从5分钟增至30分钟，保持这个强度即可。如果病情稳定，可适当尝试新的运动方式，这能让糖友有新鲜感更易坚持锻炼。
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雾霾天该如何运动？
雾霾天的户外锻炼不但于健康无益，还有损健康。因此，如果空气质量不容乐观，建议有户外锻炼习惯的人最好还是尽量选择户内运动。室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做瑜伽等。健身教练认为，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。尤其是冬季天气寒冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。老年糖尿病患者建议可以选择太极、快步走等相对舒缓的运动，快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。
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什么是有氧运动和无氧运动？
根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。糖尿病患者在运动时建议采用有氧运动，可以根据每分钟的心脏跳动次数和呼吸频率进行简单区分。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳等；而无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、踢足球等。
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运动强度如何分级？
对于糖尿病患者来说每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好，因此，建议把自己的运动分级，严格控制运动时间和强度。第一级最轻运动：持续30分钟消耗90千卡热量，比如散步、购物、做家务、打太极拳等。第二级轻度运动：持续20分钟消耗90千卡热量，比如跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球等。第三级中度运动：持续10分钟消耗90千卡热量，比如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯等。第四级强度运动：持续5分钟消耗90千卡热量，比如跳绳、游泳、举重、打篮球。
