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健康教育
预防癌症的十条建议
【字体: 】【2022-04-29】 【作者/来源 上虞中医院】 【关 闭
 

 维持健康体重

这是除戒烟以外,降低患癌风险最重要的方法。目标是避免成年期体重增长,在合理体重范围内尽可能的瘦。衡量体重的指标有:BMI、腰围以及腰臀比。

  保持身体活跃

把任何形式的身体活动纳入日常生活;多走,少坐。

日常膳食多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类

每天至少从食物中摄取30g膳食纤维;争取每顿饭都能吃些全谷物、非淀粉类蔬菜、水果、豆类等植物性食物;吃各种蔬菜水果,每天至少400g。

限制"快餐"和其他高脂肪、高淀粉和高糖的加工食物的摄入

少吃这些食物可以帮助控制热量摄入,保持合理体重。

限制红肉和加工肉制品的摄入

红肉每周不要超过3份,相当于350-500g(熟重);尽量不要吃加工肉制品;肉类不会增加结直肠癌的风险;但加工肉制品,即使非常低的摄入量,也会增加患癌风险。

限制含糖饮料的摄入

多喝水和不加糖的饮料。但不建议大量饮用果汁,包括不加糖的鲜榨果汁。

限制饮酒

从预防癌症的角度看,最好不要喝酒。

不要使用膳食补充剂来预防癌症

通过饮食中满足日常营养需求。

 母乳喂养

确诊癌症后,遵循我们的建议

所有的癌症患者应该接受专业的营养建议和运动建议;急性治疗期结束之后,尽早执行AICR的上述建议。