四、食物多样，谷类为主，荤素搭配

    学龄儿童就餐时要摄入充足的谷类，搭配足量的新鲜蔬菜、适量的鱼禽肉蛋。可采用多种烹调加工方法将谷物制作成不同的口味、风味的主食，如烙饼、饺子、包子、面包、米粥等；增加薯类摄入，多吃蔬菜和水果，注意鱼禽肉蛋食物不宜过多，做到荤素搭配，达到平衡膳食的目的。

五、保证奶类摄入，经常吃豆类

    学龄儿童要天天喝奶，每天摄入奶或奶制品300毫升及以上，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。经常吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等食物，适当在阳光下进行户外活动，促进体内形成维生素D，帮助钙的吸收利用。常吃大豆及其制品，可用不同的豆类食物，既变换口味又满足营养需求。

六、每天足量喝水，少喝或不喝含糖饮料

    学龄儿童每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水，首选白开水，建议6岁儿童每天饮水800毫升；7-10岁每天饮水1000毫升；11-13岁男生每天饮水1300毫升，女生每天饮水1100毫升；14-17岁男生每天饮水1400毫升，女生每天饮水1200毫升。在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水。