1.给身体做个“体检自拍”

科学减重前先看清身体状态，要做好这3招：

1.基础三件套：量身高和体重算BMI、测腰围（男性≥90cm、女性≥85cm要警惕）、看体脂率。“三件套”判断你是真胖还是“虚胖”，属于肌肉型还是脂肪型

2.查查内部零件：抽血查血糖、血脂，用人体成分仪看内脏脂肪（超过100平方厘米危险）

3.生活习惯问卷：你经常熬夜加班后吃宵夜吗？每天坐着超过8小时？找出让你发胖的“生活刺客”

2.量身定制你的计划

朋友们，别学明星月瘦20斤！科学减重就像煮粥，要小火慢熬！

1.新手村任务：

√每周减0.5-1斤。相当于每天少吃1碗饭，加上多走5000步

√6个月减掉体重的5%-15%。比如160斤的人减8-24斤

2.吃饭改造计划：

记住口诀：两拳蔬菜一拳肉，一拳头饭刚刚好。提醒北方朋友少用大酱，南方朋友避开糖醋汁。

√早餐：鸡蛋+杂粮粥+1个苹果

√午餐：清蒸鱼+糙米饭+凉拌菠菜

√晚餐：豆腐汤+玉米+西蓝花

3.运动不痛苦秘诀：

√上班族每天快走通勤20分钟，加上午休做拉伸，累计每周150分钟

√大体重人群可以在水中走路，减轻膝盖压力，进行椅子深蹲

√懒人看剧时抬腿，等电梯时踮脚，也能运动。

4.打败“管不住嘴”的魔法：

√把零食锁在办公室最远的抽屉

√想吃宵夜时立刻刷牙

√加入减重微信群，每天晒三餐