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共筑“肠”期健康,享受幸福生活 ——2022年世界肠道健康日
【字体: 】【2022-05-27】 【作者/来源 上虞中医院】 【关 闭
 

2005年,世界胃肠病学组织(WGO)将每年的5月29日定为世界肠道健康日,旨在提醒人们注意身体发出的警示,注意身体健康。今年,我们即将迎来了第18个世界肠道健康日,共筑“肠”期健康,享受幸福生活!

一、肠道不健康,引来一身病

作为人体最大的消化器官,成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米,其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。便秘危害不容小觑,便秘与肛门直肠疾病,如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中,过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。

二、坏习惯,给肠道添堵

1、爱吃“重口味”食物,无辣不欢

这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘,因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃,导致胃肠道出现恶化问题,容易让大便干燥。

2、有便意还能“一忍再忍”

“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态,赶着上班、赶着开会,有了便意,常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”,殊不知,便意也会转瞬即逝,长此以往就会引发便秘。

3、一有问题就用“排毒”保健品

年轻女生被便秘困扰后,往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品,以为这样不但能治疗便秘,还能清除宿便排毒养颜。但是,这样只会“雪上加霜”。因为这些产品中多含泻药成分,主要有大黄、番泄叶等,这两者都含有蒽醌衍生物,长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低,肠蠕动减弱,不能产生正常的排便反射,反而加重便秘。

三、如何清理我们的肠道呢?

第一招:食用膳食纤维

膳食纤维素来都有“肠道清洁夫“的荣誉称号。对于肠道肠道排毒而言,膳食纤维可以使粪便软化,排便顺畅,从而使毒素在体内停留的时间缩短,也会很好的吸附肠内毒素,同时膳食纤维给肠内益生菌提供食物,生长空间。这一类食物包括海藻、芦荟、燕麦、秋葵、木耳、甜菜、地瓜、马铃薯等菜类,在日常饮食中交替食用,不宜过多食用;水果方面可选择木瓜、蜜枣、水梨、苹果等。

第二招:补充活菌素

健康人的肠道里含有较多数量的有益菌群,有助于保持人体的健康,同时也能有效对有害细菌起到抑制作用,促进肠道分解及排出体内毒素,肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等。在日常饮食中可通过富含益生菌和乳酸菌的奶制品。

第三招:肠道运动操

每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以促进肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的,平时可多用腹式呼吸。爬楼梯时可提起脚跟,用脚尖踩地。躺在床上时,可做脚踏车运动等。这些运动都能让肠道得到很好的锻炼。

生活中,肠道不适还请大家及时就医哦!