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大寒养生 以“藏”为本
【字体: 】【2024-01-19】 【作者/来源 上虞中医院】 【关 闭
 

  大寒,是二十四节气中最后一个节气,也是一年中最冷的节气,民间有“大寒小寒,体内多寒,冻死老汉”的俗语来形容大寒的天寒地冻的严酷。

  大寒时节历来是保健养生的重要时期,此时人体阴阳消长代谢也处于相对缓慢的状态,所以此时养生要以“藏”为主,包括藏精气血津液等有形物质的闭藏休养,以及精神情志的内守安藏,下面介绍几种大寒养生方法。

01

着眼于“藏”,起居有常

  “大寒”期间,天气十分寒冷,万物蛰藏,阴盛阳衰,人体的阴阳消长代谢也处于非常缓慢的时期,此时人体脏腑仍处于寒凉状态,保健养生应着眼于“藏”。

1.保持情志舒畅

  心神旺盛,气机通畅,四肢百骸才能温暖。因此,在“大寒”时节,听听音乐,天气晴朗时多参加户外活动,乐观地面对寒冷带来的情绪变化。

2.尽量“早睡晚起”

  冬藏时节,万物蛰伏,人体也需顺应自然界特点而适当减少活动,以免扰动阳气。“早睡”是养阳,“晚起”则是养阴,巧妙的顺应了“冬藏”的特性。

3.适当体育锻炼

  尽量选择阳光充足的时段进行户外运动,如慢跑、快走、打太极等强度适中的体育锻炼,都比较适合在冬季进行。运动前做好热身活动,运动时间不宜过长,出汗后需及时擦干并穿衣保暖,以免风寒入侵。

02

注意保暖,“寒头暖足”

1.是否“寒头”,因人而异

  “头为诸阳之会”,人体的阳经和督脉都经过头部,是人体阳气最充足的地方,可以抵御外界的寒气。

 

健康人群:适当的“寒头”不仅有助于健康,还可以刺激头部的血管和神经,保持大脑清醒。

患心脑血管疾病的人群:要注意头颈部保暖,出门佩戴围巾和帽子,避免因冷空气刺激血管而引起血压急剧波动,诱发心脑血管疾病。

2.尤其注意“暖足”

  俗话说“寒从脚起”,生活中尤其要注意足部的保暖。足部为肝、脾、肾三阴经的起始部位和胃、胆、膀胱三阳经的终末部位,人体阴阳经在此处交接,一旦受寒,轻则感冒发热,重则可能诱发心脑血管疾病。建议睡前用热水泡脚,可较好的改善血液循环及睡眠质量。

注意:若患有心脑血管疾病或糖尿病,且病情尚未得到良好控制之时,以及皮肤感染未控制者,都不建议泡脚。

 

03

“大寒”食补:滋阴潜阳

  大寒与立春交接,人体也要顺应季节的变化,在饮食方面可适当增加具有升散性质的食物,如白萝卜,洋葱,生姜等,带动阳气升发。

  除此之外,“大寒”的保健养生主要侧重于滋阴潜阳”,饮食上也要注意养脾。

1. 护阴津

  “大寒”气候干燥,暖气和空调的使用,加剧了这种现象,体内阴液也容易出现不足。在保证日常饮水量的同时,最直接有效补充津液的食物,就是茶、汤、粥。“养阴生津”常用食材:银耳、百合、枸杞、麦冬、玉竹、鸭肉、甲鱼、兔肉等,滋阴养血,对阴虚火旺者较适用。

2.养心阳

  冬季肾水过亢易克制心火、抑制心阳,加上冬季万物凋零,易使心情低落,两者加持影响,心阳削弱。心阳被削弱时,会出现手脚冰凉、睡不安稳、食欲下降等症状,进而引起诸多不适。

  “大寒”是心阳最易衰弱之时,我们要“养护”好它。少吃咸味以平抑肾水而养心气,因为咸味吃多了,会使本就偏亢的肾水更加旺盛,从而伤“心”;避生冷,脾胃用自己的温度把生冷食物腐熟,再消化吸收,长此以往,脾胃因寒凉受伤,削弱心阳。黄芪、桂枝、炙甘草等是最常用的益气温阳之物,能较好的缓解胸闷、心悸、气短等心阳虚症状。

3.固肾气

  肾应冬,主藏,肾对阳气的封藏作用,刚好顺应了冬季的收藏之势。因此冬季养肾护肾,有提升阳气、健骨通络、助肺防病等好处。黑色食物有健脾益肾、活血利水之功效,是“冬季养肾”首选,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等;坚果类食物则有益气健脾、补肾强筋之效,如核桃、桂圆、栗子等;莲子、山药、芡实等养生中药,有健脾养胃、益肾固精、养心安神之功效,也是冬季养生的不错选择。

(通讯员:财务科阮家璐)