大寒，是二十四节气中最后一个节气,也是一年中最冷的节气，民间有“大寒小寒，体内多寒，冻死老汉”的俗语来形容大寒的天寒地冻的严酷。

  大寒时节历来是保健养生的重要时期，此时人体阴阳消长代谢也处于相对缓慢的状态，所以此时养生要以“藏”为主，包括藏精气血津液等有形物质的闭藏休养，以及精神情志的内守安藏，下面介绍几种大寒养生方法。

01

着眼于“藏”，起居有常

  “大寒”期间，天气十分寒冷，万物蛰藏，阴盛阳衰，人体的阴阳消长代谢也处于非常缓慢的时期，此时人体脏腑仍处于寒凉状态，保健养生应着眼于“藏”。

1.保持情志舒畅

  心神旺盛，气机通畅，四肢百骸才能温暖。因此，在“大寒”时节，听听音乐，天气晴朗时多参加户外活动，乐观地面对寒冷带来的情绪变化。

2.尽量“早睡晚起”

  冬藏时节，万物蛰伏，人体也需顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气。“早睡”是养阳，“晚起”则是养阴，巧妙的顺应了“冬藏”的特性。

3.适当体育锻炼

  尽量选择阳光充足的时段进行户外运动，如慢跑、快走、打太极等强度适中的体育锻炼，都比较适合在冬季进行。运动前做好热身活动，运动时间不宜过长，出汗后需及时擦干并穿衣保暖，以免风寒入侵。

02

注意保暖，“寒头暖足”

1.是否“寒头”，因人而异

  “头为诸阳之会”，人体的阳经和督脉都经过头部，是人体阳气最充足的地方，可以抵御外界的寒气。

健康人群：适当的“寒头”不仅有助于健康，还可以刺激头部的血管和神经，保持大脑清醒。

患心脑血管疾病的人群：要注意头颈部保暖，出门佩戴围巾和帽子，避免因冷空气刺激血管而引起血压急剧波动，诱发心脑血管疾病。

2.尤其注意“暖足”

  俗话说“寒从脚起”，生活中尤其要注意足部的保暖。足部为肝、脾、肾三阴经的起始部位和胃、胆、膀胱三阳经的终末部位，人体阴阳经在此处交接，一旦受寒，轻则感冒发热，重则可能诱发心脑血管疾病。建议睡前用热水泡脚，可较好的改善血液循环及睡眠质量。

注意：若患有心脑血管疾病或糖尿病，且病情尚未得到良好控制之时，以及皮肤感染未控制者，都不建议泡脚。

03

“大寒”食补：滋阴潜阳

  大寒与立春交接，人体也要顺应季节的变化，在饮食方面可适当增加具有升散性质的食物，如白萝卜，洋葱，生姜等，带动阳气升发。

  除此之外，“大寒”的保健养生主要侧重于“滋阴潜阳”，饮食上也要注意养脾。

1. 护阴津

  “大寒”气候干燥，暖气和空调的使用，加剧了这种现象，体内阴液也容易出现不足。在保证日常饮水量的同时，最直接有效补充津液的食物，就是茶、汤、粥。“养阴生津”常用食材：银耳、百合、枸杞、麦冬、玉竹、鸭肉、甲鱼、兔肉等，滋阴养血，对阴虚火旺者较适用。

2.养心阳

  冬季肾水过亢易克制心火、抑制心阳，加上冬季万物凋零，易使心情低落，两者加持影响，心阳削弱。心阳被削弱时，会出现手脚冰凉、睡不安稳、食欲下降等症状，进而引起诸多不适。

  “大寒”是心阳最易衰弱之时，我们要“养护”好它。少吃咸味以平抑肾水而养心气，因为咸味吃多了，会使本就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤“心”；避生冷，脾胃用自己的温度把生冷食物腐熟，再消化吸收，长此以往，脾胃因寒凉受伤，削弱心阳。黄芪、桂枝、炙甘草等是最常用的益气温阳之物，能较好的缓解胸闷、心悸、气短等心阳虚症状。

3.固肾气

  肾应冬，主藏，肾对阳气的封藏作用，刚好顺应了冬季的收藏之势。因此冬季养肾护肾，有提升阳气、健骨通络、助肺防病等好处。黑色食物有健脾益肾、活血利水之功效，是“冬季养肾”首选，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等；坚果类食物则有益气健脾、补肾强筋之效，如核桃、桂圆、栗子等；莲子、山药、芡实等养生中药，有健脾养胃、益肾固精、养心安神之功效，也是冬季养生的不错选择。

（通讯员：财务科阮家璐）