“医生，我头像被刀割一样疼” 凌晨两点，32岁的程序员小张被担架抬进急诊室，血压计显示190/110mmHg—这已是高血压危象的典型表现。而就在上周体检，他还因 “没头晕头痛”，随手将血压145/95mmHg的报告单塞进了抽屉。这样的场景每天都会在各医院频繁上演...2025年10月8日是第28个全国高血压日。今年的主题是“健康体重，理想血压”。

　　追根溯源：高血压偏爱这几类人

　　为什么越来越多年轻人被高血压"缠上"?

　　1.舌尖上的陷阱：外卖里的隐形盐、奶茶中的高糖、炸鸡中的脂肪，让身体陷入代谢紊乱。每天多吃1克盐，收缩压就可能升高2mmHg。

　　2.静止的危机：日均步数不足1000步的“宅生活”，让血管失去弹性，体重指数≥24kg/㎡者患病风险是常人的3倍

　　3.情绪的枷锁：房贷压力、熬夜加班激活交感神经，使血压在焦虑中持续飙升

　　4.家族的烙印：有高血压家族史者更需警惕，不良生活方式会让遗传风险加倍显现。

　　降压密码：跟着指南做对这几步-2025年全国高血压日宣传要点（来源于国家卫生健康委）

　　一、保持健康生活，预防和控制高血压

　　1.减少钠盐摄入：钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺；建议使用低钠富钾替代盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。

　　2.控制体重和腰围：体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI＜24kg/㎡，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm）。

　　3.合理膳食：健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。

　　4.规律运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。

　　5.戒烟戒酒：吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。

　　6.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

　　7.充足睡眠：健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障碍，每晚睡眠时间7～9小时。

　　二、长期监测，加强自我管理

　　1.倡导高血压患者居家监测血压，早晚各测量1次。初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压应在排尿后、早饭前和服降压药前，晚间测量应在睡觉前。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。

　　2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。

　　3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。

　　三、规律服药，平稳降压

　　高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。

　　全民行动：把血压管起来

　　就像园丁修剪枝叶能让树木茁壮，管理体重、调节生活方式就能守护血压健康。这个高血压日，不妨先量一量血压，算一算体重指数，从今天起，用每一口健康饮食、每一次规律运动，为自己筑牢健康防线。毕竟，理想血压带来的，是更有质量的生活与未来。